Apprendre à améliorer ses performances en natation en augmentant sa force musculaire et en optimisant l'efficacité de chacun de ses mouvements dans l'eau : tel est l'objectif de cet ouvrage, qui analyse la nage et les mouvements qui la composent comme on ne l'avait jamais fait auparavant, c'est-à- dire de l'intérieur. Découvrez le rôle joué par vos muscles dans la propulsion, le battement de jambes et les différentes phases des quatre nages (brasse, papillon, crawl, dos), et définissez- vous un plan d'entraînement hors piscine à partir des exercices de musculation les plus efficaces pour le nageur. Grâce à cet ouvrage, vous prendrez avec une puissance explosive des départs et des virages plus rapides et diminuerez vos temps de parcours. Chacun des 74 exercices de musculation, spécialement conçus pour répondre aux exigences de la natation, est accompagné de plusieurs dessins anatomiques en couleurs qui permettent de visualiser les principaux muscles en action dans chaque mouvement. S'exécutant aussi bien sur le plot que dans des postures spécifiques à la nage, les exercices vous feront travailler des groupes musculaires essentiels pour le nageur dans des situations semblables à celles que vous pouvez rencontrer en bassin. L'auteur vous explique comment chaque exercice peut contribuer à améliorer vos performances en natation : votre nouvelle condition physique vous permettra de nager plus vite, d'avoir une vision plus stratégique de votre entraînement hors piscine et de diminuer les risques de blessures. De nombreux conseils techniques et de sécurité vous aideront à exécuter correctement les mouvements et à éviter les erreurs fréquemment observées chez les nageurs.